[...] niż zwykle %) Pompa bardzo mocna, miałem wrażenie jakbym miał jakąś skorupe zamiast pleców %) Prostowniki czuję do teraz. Mały bonus: dzisiejsza porcja i sweet focia po treningu. %) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f046cf5391e4f74836a0cd42d1e89ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2f988376eef43e5a0a65053727f5666.jpg Zmieniony przez - Batista. w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj więcej tych owsianych, dorzuć ze 3 jajka 2. Więcej piersi bym dał 3. Ok 5. Jeśli jest to od razu po treningu to ok, po 30 minutach porządny posiłek 6. Ok 7. Serek wiejski zamień na ser twarogowy Wypełnij ankietę. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
w zaleznosci od tego, ile bialka tobie brakooje, mozesz pic i tu i tu; jesli w gre wchodzi jedna porcja to przed snem; ewentualnie mozesz zastapic ja toonczykiem, wtedy odzywka wypadnie po treningu; bedzie to wygladalo w ten sposoob: trening -> carbo - > bialko -> posilek
zeby po treningu uniknac katabolizmowi miesniom i uzupelnic poziom weglowodanow oczywiscie gdzies po godzinie poltorej zjem posilek ale odrazu pohttp://www.sfd.pl/KREATYNA%2C_GLUKOZA-t916191.html
[...] pamietaj ze w jednej porcji odrzywki nie mozesz miec wiecej niz 30 g bialka muszisz to przestrezgac bo inaczej kibelek!! oragnizm sie przyzwyczaji zmniejsz ilosc białka do 20g w posiłku i stopniowo zwiekszaj a bedzie ok!za duzo raz gainer po treningu i w południe mozesz ciapnac i posiłek!!!30g pamietaj!!! jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)
Zreszta ja widze tylko dwa zastosowania gainera - po treningu w celu uzupelnienia glikogenu i w ciagu dnia gdy z braku czasu nie mozemy przygotowac normalnego posilku. Gainer odciaza rowniez uklad pokarmowy, gdyz szybko jest wchlaniany do krwiobiegu, dostarczajac w latwy i szybki sposob kalorii, dlatego uwazam ze nalezaloby to wykorzystac i raczej [...]
nie miałem w poście linków oprócz imageshack,bo chciałem fotki dodać ... :( ale napisze chociaż tyle. Remik7 - robie redukcje,więc po treningu siłowym odrazu robie aeroby,chciałbym aby te amino pomogły mi spalić bardziej tłuszcz,a w mniejszym stopniu mięśnie.Co do izolatu, to tak polecił mi instruktor na siłowni, ja chciałem zwykłe białko, lecz [...]
Bezelu - zeby pokazac relatywizm zjawiska. Srodek zawierający i wegle i bialka jest lepszym antykatabolikiem niz same bialka (dlatego ze podwyzoszna aktywnosc insuliny - hamuje katabolizm). Dlatego korzystniej jest zjesc posilek skladający się z w egli i bialkek niz z samych bialek po treningu silowym.
posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu
[...] ze co jakis czas bede pisal co i jak :) to sie odzywam :) obecnie dieta wyglada tak: 1) omlet 3-4 jajka + troche dzemu + kieliszek oliwy (posilek przed treningowy) 2) po treningu 50g serwatki 3) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki oliwy (jeden z oliwek drugi z pestek winogron) 4) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki [...]
[...] ma w sobie troche mono ale napewno nie jest to za duza ilosc takze dobrze ze dolozysz to tego cm3. Omega, witaminy jak najbardziej. Bialeczko rowniez jako uzupelnienie diety ( Osobiscie polecam Scitec Professional ). ja osobiscie zamiast post workout bym kupil BCCA. a po treningu to wszamaj banana, potem odpowiedni posilek i bedzie git :) Pozdro.
[...] wagą będzie się działo. Później najwyżej będę odejmował. Co do proporcji mogę je zredukować żeby było tak jak mówisz. Jeśli chodzi o płatki owsiane dlaczego nie jest to dobry pomysł po treningu? Chodzi o czas przyswajania białka czy co? Ostatni posiłek zazwyczaj jest u mnie potreningowym... Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2019-01-14 16:55:55
[...] mniej wiecej ile w jakim posilku spozywasz białka... A z tego co widzę, to pierwsze co to ja bym przed treningiem zjadl normalny posiłek, a mass xxl+ ostrowie zaraz po treningu, ale nie zapominaj o tym ze odżywki powinny tylko uzupełniać braki w diecie, np. jak masz zapotrzebowanie na białko 100 g dziennie to mozesz max okolo 30 g odzywki [...]
wiem ale ja np trenuje w domu i z jakieś 5 minut po treningu popijam białko wpc i jem do tego banana a po jakiejś 1h jem normalny posiłek o to mi chhodziło;)